หลายครั้งที่เรามักรอให้เสร็จงานใหญ่ เป้าหมายบรรลุแล้ว ค่อยเฉลิมฉลองความสำเร็จ ซึ่งบางงานกินเวลานานและใช้ทรัพยากรมากมาย

แถมเผลอๆ เรื่องนี้เสร็จแล้วก็มีอีกหลายเรื่องต่อคิวอยู่ ทำให้ฉลองได้อย่างไม่เต็มที่นักเพราะมักมีประโยคว่า "เดี๋ยวต้องทำเรื่องนั้นเรื่องนี้ต่อ" อยู่ในหัว

มาลองฝึก เฉลิมฉลองให้กับสิ่งเล็กๆ กันบ้าง สิ

(1) ทบทวน ช่วงที่ผ่านมาเราทำอะไรคืบหน้าไปบ้าง แม้เพียงเล็กน้อยขอให้มองเห็นสิ่งเหล่านั้น นี่คือการฝึกความสามารถในการมองเห็น Progress แทนที่มองแต่ Success เป็นการขยายจิตใจของเราให้ใหญ่ขึ้น

(2) ยิ้ม หายใจและยิ้มให้กับตัวเอง ยินดีกับก้าวเล็กๆ ของตัวเองที่จัดการเรื่องต่างๆ ได้ นี่คือการฝึกการผ่อนคลายให้กับร่างกายและจิตใจของตัวเอง

(3) ฉลอง ด้วยการให้รางวัลเล็กๆ กับตัวเองที่ทำได้เลยทันที เช่น ให้เวลาตัวเองดื่มกาแฟที่ชอบโดยไม่เปิดมือถือ 15 นาที อ่านนิยายสักเล่ม หรือจะไม่เปิดคอมพ์หลังเลิกงานแล้วในวันนี้ เป็นสิ่งเล็กๆ ที่เมื่อได้รับแล้วรู้สึกดีกับตัวเอง

นี่คือการดูแลตัวเอง ไม่ใช่การตามใจตัวเอง

#MindManagementTips

#StressManagment

#SelfCare

#SelfCompassion

#Resilience

ขอให้หาสถานที่ที่เป็นส่วนตัวและฝึกตามขึ้นตอนประมาณ 3-4 นาที

(1) Stop หยุดทุกอย่างที่ทำอยู่ แล้วกลับมานั่งในท่าที่มั่นคงและผ่อนคลาย จะหลับตาหรือลืมตาก็ได้

(2) Breath กลับมารับรู้ลมหายใจในขณะนั้น ไม่ต้องบังคับให้ลึกหรือช้า ร่างกายรู้วิธีหายใจอยู่แล้ว

(3) Observe สังเกตความรู้สึกของร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้น เมื่อได้หายใจแบบนั้น เพียงแค่สังเกตไม่ต้องควบคุมใดๆ

แล้วสังเกตว่า ความรู้สึกหลังจากการฝึกเป็นอยา่งไรบ้าง

MIND MANAGEMENT TIPS: MOVE YOUR BODY

เป็นเรื่องปกติที่เราอยากจะนอนขดตัวหรือไม่อยากออกไปไหนเวลาที่กำลังเครียดหรือเผชิญเรื่องยากลำบาก ทว่ายิ่งนอนหรือนั่งนิ่งๆ ก็ยิ่งจิตตกกว่าเดิม แถมบางทีรู้สึกผิดเพิ่มขึ้นมาอีก

หากเป็นอย่างนั้นขอให้...

(1) ฝืนใจ แม้ไม่อยากก็ขอให้ฝึกฝืนใจตัวเองบ้าง ออกมาจากที่นอนถ้ารู้สึกว่านอนไม่หลับแล้ว

(2) ขยับร่างกาย ทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวกับงานหรือเรื่องที่กำลังกังวลอยู่ ขอให้เป็นกิจกรรมที่ได้ขยับร่างกายโดยไม่ต้องใช้ความคิดวิเคราะห์มาก เช่น ทำอาหาร ทำความสะอาดบ้าน การขยับร่างกายเหล่านี้ช่วยให้เราเปลี่ยนโฟกัสจากสิ่งที่อยู่ในหัวเป็นสิ่งที่อยู่ตรงหน้า แถมบางทีกลับคิดหาคำตอบบางอย่างได้เพราะสมองกำลังอยู่ในภาวะผ่อนคลาย

(3) สังเกต ดูว่าเมื่อได้ขยับร่างกายโดยไม่ต้องไม่เอาใจไปคิดวนในหัวแล้ว รู้สึกอย่างไรบ้าง ไม่ต้องพยายามสังเกต เพียงแต่ลองดูว่าสิ่งที่ทำอยู่ทำให้รู้สึกเปลี่ยนไปจากเดิมมากน้อยแค่ไหน เท่าไหร่ก็ได้ ได้หมด

MIND MANAGEMENT TIPS:

Cultivate Happiness

ความสุขคือเป้าหมายในชีวิตของคนจำนวนมาก

ในขณะเดียวกัน บางคนตั้งใจทำงานมากจนลืมไปว่า ความสุขของตัวเอง คืออะไร

ลองมาสำรวจตัวเองเพื่อบ่มเพาะความสุขให้ตัวเองด้วยขั้นตอนนี้

1. อะไรคือ สุขสงบ (Peaceful) สุขสนุก (Joyful) สำหรับเราบ้าง

2. ช่วงที่ผ่านมาเรามีสิ่งไหน เท่าไหร่ อะไรมาก น้อยเกินไปอย่างไรบ้าง

3. อยากเพิ่ม ลด อะไร อย่างไร ในช่วง 1 เดือนต่อจากนี้