อ่านเพิ่มเติม

หลายครั้งที่เรามักรอให้เสร็จงานใหญ่ เป้าหมายบรรลุแล้ว ค่อยเฉลิมฉลองความสำเร็จ ซึ่งบางงานกินเวลานานและใช้ทรัพยากรมากมาย

แถมเผลอๆ เรื่องนี้เสร็จแล้วก็มีอีกหลายเรื่องต่อคิวอยู่ ทำให้ฉลองได้อย่างไม่เต็มที่นักเพราะมักมีประโยคว่า "เดี๋ยวต้องทำเรื่องนั้นเรื่องนี้ต่อ" อยู่ในหัว

มาลองฝึก เฉลิมฉลองให้กับสิ่งเล็กๆ กันบ้าง สิ

(1) ทบทวน ช่วงที่ผ่านมาเราทำอะไรคืบหน้าไปบ้าง แม้เพียงเล็กน้อยขอให้มองเห็นสิ่งเหล่านั้น นี่คือการฝึกความสามารถในการมองเห็น Progress แทนที่มองแต่ Success เป็นการขยายจิตใจของเราให้ใหญ่ขึ้น

(2) ยิ้ม หายใจและยิ้มให้กับตัวเอง ยินดีกับก้าวเล็กๆ ของตัวเองที่จัดการเรื่องต่างๆ ได้ นี่คือการฝึกการผ่อนคลายให้กับร่างกายและจิตใจของตัวเอง

(3) ฉลอง ด้วยการให้รางวัลเล็กๆ กับตัวเองที่ทำได้เลยทันที เช่น ให้เวลาตัวเองดื่มกาแฟที่ชอบโดยไม่เปิดมือถือ 15 นาที อ่านนิยายสักเล่ม หรือจะไม่เปิดคอมพ์หลังเลิกงานแล้วในวันนี้ เป็นสิ่งเล็กๆ ที่เมื่อได้รับแล้วรู้สึกดีกับตัวเอง

นี่คือการดูแลตัวเอง ไม่ใช่การตามใจตัวเอง

#MindManagementTips

#StressManagment

#SelfCare

#SelfCompassion

#Resilience

ขอให้หาสถานที่ที่เป็นส่วนตัวและฝึกตามขึ้นตอนประมาณ 3-4 นาที

(1) Stop หยุดทุกอย่างที่ทำอยู่ แล้วกลับมานั่งในท่าที่มั่นคงและผ่อนคลาย จะหลับตาหรือลืมตาก็ได้

(2) Breath กลับมารับรู้ลมหายใจในขณะนั้น ไม่ต้องบังคับให้ลึกหรือช้า ร่างกายรู้วิธีหายใจอยู่แล้ว

(3) Observe สังเกตความรู้สึกของร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้น เมื่อได้หายใจแบบนั้น เพียงแค่สังเกตไม่ต้องควบคุมใดๆ

แล้วสังเกตว่า ความรู้สึกหลังจากการฝึกเป็นอยา่งไรบ้าง